Cómo hacer ejercicios de fisioterapia en casa de forma segura
Cuidar nuestros músculos y ligamentos es fundamental para gozar de una buena salud, pero no todo vale a la hora de trabajar nuestro cuerpo en casa. A continuación te contamos los mejores consejos y recomendaciones de los expertos para hacer ejercicios de fisioterapia en casa de forma segura. Sigue leyendo para valorar cómo hacer ejercicios de fisioterapia en casa de forma segura, según los expertos.
Escoger una zona de la casa
Para poder realizar ejercicios de fisioterapia en casa de manera eficiente y segura, los expertos recomiendan habilitar siempre el mismo lugar de la casa y entrenar a la misma hora siempre que sea posible. De esta manera, esta zona de hogar nos recordará que debemos realizar los ejercicios de fisioterapia y será más sencillo establecer esta rutina. Si vamos a entrenar en una zona por la que pasemos regularmente, sin duda nos será más sencillo realizar los ejercicios y conseguiremos progresar más rápidamente y mejorar nuestro estado de salud de manera eficiente y sencilla.
Hacer los ejercicios en familia
Por otro lado, si nuestro fisioterapeuta nos ha recomendado hacer ejercicios de fisioterapia en casa, es recomendable empezar a hacer estos ejercicios en familia. En caso contrario, al menos es fundamental contar con el apoyo de nuestra familia para poder realizar los ejercicios de forma tranquila y segura. Cuando nuestros familiares entiendan que tenemos que hacer estos ejercicios para mejorar nuestro estado de salud, nos apoyarán y nos recordarán que debemos realizarnos, los cuál nos permitirá establecer esta rutina de manera mucho más sencilla.
Contar con la app para fisioterapeutas
Del mismo modo, una de las mejores formas de hacer ejercicios de fisioterapia en casa de forma segura pasa por contar con una app que permita que tu fisioterapeuta esté en contacto contigo, siendo la mejor opción la app Feexio. Se trata de una aplicación que permite a los usuarios que la utilizan contar con ejercicios especialmente preparados por fisioterapias, así como con tratamientos personalizados para sus pacientes. Es una gran alternativa para recibir un eficiente seguimiento muy preciso por parte de estos profesionales, que irán proporcionando a sus pacientes indicaciones directas para ayudarles a mejorar.
Del mismo modo, después de cada sesión de entrenamiento, con Feexio los pacientes tienen la posibilidad de señalar en un mapa de dolor dónde les ha dolido y qué nivel de dolor han experimentado, señalándolo del 1 al 10 mediante un slider.
Es fundamental, tal y como nos han indicado los profesionales de FeexioClinic, que las personas que quieran hacer ejercicios de fisioterapia en casa cuenten con una app como Feexio, porque de esta forma se asegurarán de que están realizando los ejercicios de forma correcta y siempre bajo supervisión profesional para prevenir lesiones y poder mejorar su estado de salud.
Apoyarte en la tecnología
Además de contar con una app de máxima calidad para poder entrenar en el hogar de manera segura y con revisiones expertas, apoyarte en la tecnología para realizar tus ejercicios de fisioterapia también es una gran alternativa. Para ello, puedes aprovechar para añadir recordatorios en tu móvil que te permitan organizarte mejor y poder realizar todos tus ejercicios con las mejores garantías todos los días. Los recordatorios diarios te permitirán completar tu rutina de manera mucho más efectiva.
Establecer un diario
Una buena forma de llevar un seguimiento de tus ejercicios de fisioterapia en casa pasa por llevar un diario en el que describas muy bien los ejercicios que debes realizar, qué sientes cuando los realizas, qué partes del cuerpo te duelen y cuáles debes trabajar más. Así nunca te olvidarás de tus ejercicios y además verás tu progreso para motivarte más y así poder seguir entrenando en casa.
Realizar sólo ejercicios indicados por profesionales
Del mismo modo, para hacer ejercicios de fisioterapia en casa de forma segura es fundamental que antes te pongas en manos de los mejores profesionales. No es recomendable que te inventes los ejercicios ni que los hagas por tu cuenta escogiendo los que crees que pueden venirte mejor. Por contra, es mucho más recomendable tener en cuenta los ejercicios recomendados por los expertos y realizar siempre el número de repeticiones y de series indicadas por los fisioterapeutas. Además, también debes hacerles caso en lo que a frecuencia de estos entrenamientos se refiere. En caso contrario no harás más que retrasar tu progreso, e incluso puedes empezar a sentirte peor a nivel de salud.
Las pausas y el descanso son importantes
Por otro lado, es fundamental respetar los días y tiempos de descanso establecidos por los fisioterapeutas para poder mejorar con estos ejercicios y realizarlos de manera segura. Además, debemos evitar las actividades que empeoren nuestro estado de salud si tenemos alguna lesión, como por ejemplo, el salir a correr si tenemos algún problema muscular o el pasar mucho tiempo delante del ordenador y queremos mejorar nuestro dolor de espalda. Asimismo, los ejercicios de fisioterapia en casa deben realizarse siempre respetando las pausas activas y los cambios de posición cada hora para evitar la prolongación de nuestro dolor o malestar.
No dejar un tratamiento a medias
Muchas personas empiezan a sentirse mejor tras realizar varias sesiones de ejercicios de fisioterapia en casa y dejan de hacer estos ejercicios. Esto es un error, así como el no volver al fisioterapeuta mientras todavía estamos en fase de tratamiento. Se trata de un error muy común, y debemos tener en cuenta que los fisioterapeutas siempre plantearán objetivos de tratamiento a corto, medio y largo plazo, con lo que es fundamental acudir siempre a las sesiones sugeridas por los expertos y realizar los ejercicios de manera regular si queremos mejorar nuestra salud con las mejores garantías.
Asistir a fisioterapeuta si no mejoramos
Finalmente, aunque vayamos a realizar los ejercicios de fisioterapia en casa y los hagamos con seguridad, es posible que no sintamos mejoría. En estos casos es fundamental no esperar a encontrarnos peor o pasar mucho tiempo en este estado antes de asistir a nuestro fisioterapeuta, porque en caso contrario cuando vayamos es posible que tengamos una lesión más grave y que nuestros tiempos de recuperación se alarguen más de lo esperado.
